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Je pratique la musculation : du débutant au pratiquant confirmé
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A786 9782851807861
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Guide complet des Tailles

 

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Description

Auteurs :
Gilbert BOHBOT

Présentation :
Développez votre masse musculaire, améliorez votre force, construisez-vous un corps esthétique.
Découvrez les conseils et les pièges à éviter pour une pratique sûre et efficace.
Initiez-vous aux meilleurs exercices pour chaque groupe musculaire. Suivez une programmation en quatre étapes pour atteindre le meilleur de votre potentiel athlétique.
Adaptez votre stratégie d'entraînement en fonction de vos dispositions naturelles et de votre morphotype.
Soignez votre condition physique grâce à la pratique du cardio-training et du stretching.
Travaillez votre ceinture abdominale en suivant de nombreux exercices spécifiques.
Optimisez votre entraînement grâce à une nutrition adaptée à vos objectifs.

PREFACE
Sommaire :
I - Les bienfaits de la musculation
Modifier son apparence
Gagner en force et dynamisme
Favoriser la croissance
Regarder le vieillissement
Être plus performant
Protéger son dos
Améliorer la mécanique ventilatoire
II - Varier les modes de résistance
Les barres libres
La machine multipower ou barre guidée
Les haltères
Machine et poulies
III - Définissez votre type de morphologie
Les trois critères fondamentaux
Vous êtes en surcharge pondérale (type endomorphe)
Vous êtes longiligne (type ectomorphe)
Vous êtes sportif (type mésomorphe)
IV - Les règles pratiques de l'entraînement
Séries, répétitions, temps de pause, charge
Sélectionner la charge efficace
Établir un record personnel
Apprendre les bons mouvements
Fiez-vous a vos sensations
Contrôlez chaque phase du mouvement
Respectez les cycles d'entraînement
Variez la durée et l'intensité de l'effort
Ne négligez pas les périodes d'échauffement et de retour au calme
Respirez d'une manière efficace
V - Comment optimiser votre entraînement
Les bienfaits de stretching
Exercices de stretching
Les bienfaits du cardio-training
Cardio-training mode d'emploi
L'alimentation pour la performance
Index anatomique : les muscles antérieurs
Index anatomique : les muscles postérieurs
VI - Les exercices par groupe musculaire
Exercices pour les pectoraux
Exercices pour les dorsaux
Exercices pour les épaules
Exercices pour les bras et les avant-bras
Exercices pour les abdominaux
Exercices pour les lombaires
VII - Planifiez votre entraînement
Première étape : 5 semaines pour retrouver la forme
Deuxième étape : l'entraînement en circuit pour débutant
Troisième étape : l'entraînement localisé pour la prise de masse musculaire
Quatrième étape: franchir un nouveau cap
Glossaire

Format : 16.5 X 21 cm - 320 pages en couleurs
Illustrations : 260 photos.
Code : A786 - ISBN 978-2-85180-786-1

A786

Références spécifiques

ISBN
978-2-5180-789-1
EAN-13
9782851807861

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