PROGRAMMES DE MUSCULATION - Des séances clés en main
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PROGRAMMES DE MUSCULATION - Des séances clés en main

Programmes de Musculation : Des séances clés en main

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Description

Auteurs :
Dr Stéphane CASCUA et Raphaël FÈVRE

Présentation :
La musculation peut être pratiquée pour atteindre différents objectifs : entretenir sa condition physique, se modeler une silhouette galbée, prévenir les problèmes de dos, prendre de la masse, développer sa force et sa puissance, améliorer son explosivité, se préparer à un sport...
Un entraînement efficace et adapté nécessite pour cela des programmes spécifiques les exercices, les charges, le nombre de séries et de répétitions évoluent en effet en fonction du résultat que vous souhaitez atteindre.
Dans ce guide résolument pratique, les auteurs, médecin du sport et préparateur physique, vous expliquent simplement les principes fondamentaux de la musculation et vous proposent, sous forme de fiches, plusieurs programmes « clés en main » qui correspondent à vos besoins.
En début d'ouvrage, un mémo illustré vous rappelle l'ensemble des exercices de musculation, classés par groupes musculaires, que vous utiliserez dans les séances développées par la suite.

Sommaire :
PRÉFACE
Inventaire des exercices proposés
I - Pour mieux comprendre le travail de musculation
Anatomie du muscle
Comment le muscle devient plus fort ?
Les règles d'or de la musculation
Tester son niveau et évaluer sa charge de travail
II Comment utiliser les séances de ce livre ?
De manière générale
D'un point de vue pratique
Les conseils du médecin du sport
III Les programmes et séances de musculation
Musculation généralisée pour la forme et le bien-être
Séances contre le mal au dos + Le mot du doc : ménagez vos disques intervertébraux
Silhouette affinée et galbée + Le mot du doc : attention à vos genoux
Prise de masse musculaire
Amélioration de la force et de la puissance ou force maximale + Le mot du doc : en musculation, la tension met la pression !
Amélioration de l'explosivité et de la vivacité ou force vitesse
Amélioration de l'endurance de force
Séances spécifiques : Course à pied, Vélo, Ski, Football, Sprint et sauts, Judo, Natation, Tennis
IV Planification annuelle
Planification pour un objectif de forme et de bien-être
Planification pour un objectif de prise de masse musculaire
Planification pour une personne confirmée
Planification pour progresser dans un sport
Vos fiches de planification
Vos charges de travail
Votre suivi de force maximum
Vos séances

Format : 14 X 19 cm - 176 pages, 2 couleurs
Illustrations : 185 schémas
Code : 696 - ISBN 2-85180-696-3


Créées il y a 55 ans, les Éditions Amphora sont aujourd'hui un acteur incontournable du sport et dela forme. Leur vocation est d'éditer et de diffuser des livres techniques et pédagogiques sur le sport et la forme. Avec plus de 170 titres à leur catalogue, les Editions Amphora proposent une gamme complète de publications à destination de tous (entraîneurs, éducateurs, profs d'EPS, professionnels de la santé, pratiquants et grand public). Par leurexpérience de plus d'un demi-siècle, leur réseau d'auteurs spécialistes, la qualité de leurs livres, les Editions Amphora soutiennent le sport français. A l'instar des équipementiers qui améliorent les performances du matériel sportif, les Éditions Amphora participent à l'amélioration et à ladiffusion des techniques sportives. Enfin, les Éditions Amphora contribuent, à leur niveau, au bien-être et à la santé des français grâce à lapublication d'ouvrages concrets et accessibles leur permettant de pratiquer leurs activités physiques partout, tout le temps.

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